随着经济条件变好，越来越多的人注重体型，开始健美减肥。YVF中浙网 – 中国浙江网_浙江省地方综合性门户网站

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肥胖不仅是对身体不好，而且会影响我们整体给外人的感觉。YVF中浙网 – 中国浙江网_浙江省地方综合性门户网站

减肥是一项长期的运动，特别是腰部的脂肪就像顽疾，是最难减下去的。YVF中浙网 – 中国浙江网_浙江省地方综合性门户网站

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腰部不但没有脂肪而是平坦结实的马甲线，那是很多人追捧的。YVF中浙网 – 中国浙江网_浙江省地方综合性门户网站

那到底什么叫马甲线呢？YVF中浙网 – 中国浙江网_浙江省地方综合性门户网站

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马甲线就是没有赘肉，而是平坦的结实的腹部，并且在肚脐两侧有肌肉的线条。如何练出马甲线？YVF中浙网 – 中国浙江网_浙江省地方综合性门户网站

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当你的体脂率<22%的时候，进行下面4个马甲线动作，坚持28天，就能让你练出女神的马甲线了！YVF中浙网 – 中国浙江网_浙江省地方综合性门户网站

1、平板支撑YVF中浙网 – 中国浙江网_浙江省地方综合性门户网站

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将身体俯卧地上，手肘支撑住地面，手臂垂直在地面，双脚撑住地面，让身体离开地面，像平板式伸直，保持你的头部、肩背部、胯部和踝部保持在一条线上，收紧核心，保持均匀呼吸。YVF中浙网 – 中国浙江网_浙江省地方综合性门户网站

2、仰卧举腿YVF中浙网 – 中国浙江网_浙江省地方综合性门户网站

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平躺在地上，双手放直在两侧，双腿并拢，收紧腹部将双腿抬起，让双腿和身体成90度直角。YVF中浙网 – 中国浙江网_浙江省地方综合性门户网站

双腿下放时，尽量要缓慢一些，放的越低难度越大。YVF中浙网 – 中国浙江网_浙江省地方综合性门户网站

3、交替卷腹触腿YVF中浙网 – 中国浙江网_浙江省地方综合性门户网站

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平躺地面，双腿伸直，收紧腹部将左腿抬起，将右手伸直触碰到左腿脚尖，停留1-2秒后放下，再换右腿抬起，伸出左手触碰到右腿。这个过程要保持腿部直立。YVF中浙网 – 中国浙江网_浙江省地方综合性门户网站

4、卷腹YVF中浙网 – 中国浙江网_浙江省地方综合性门户网站

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屈膝仰卧在瑜伽垫上，手可抱头，也可不抱头自然放于身侧，然后慢慢卷起身体，肩背离地30度停留片刻，再恢复起始状态。YVF中浙网 – 中国浙江网_浙江省地方综合性门户网站